Kompleks gimnastičkih vježbi za oči Eduarda Avetisova

Deseci milijuna ljudi širom svijeta pate od slabog vida.

Statistike pokazuju da taj broj stalno raste. I to nisu samo računala koja krive, nego i mobilni telefoni, a danas i tablete.

Vizija se pogoršava kada je osoba još uvijek prilično mlada. Stručnjaci kažu: "prije što uspijete voditi brigu o svojim očima, kasnije će pogoršati vid." Vodeći znanstvenici razvijaju posebnu gimnastiku. Jedan od najpoznatijih programa bio je domaći oftalmolog Eduard Avetisov.

Bit razvoja Avetisova

Liječenje i profilaktička gimnastika za oči, stvorena tehnikom profesora oftalmologije Eduarda Avetisova, vrlo je popularna. Dugo je vremena proučavao probleme sprječavanja raznih bolesti oka.

Poznati oftalmolog je došao do zaključka da rana prevencija ne jamči probleme optičkog sustava očiju.

U svojoj je metodologiji Avetisov glavni naglasak stavljen na smještaj obuke (prilagodba oka promjenama uzrokovanim kretanjem promatranih objekata na različitim udaljenostima).

Preporuča se, kako bi se spriječilo, što je moguće prije "gimnastika na oku", najbolje od svega još dijete.

Ali i za odrasle, takve će vježbe za Avetisov imati koristi, posebno onima koji vole knjige, onima koji puno vremena provode na računalu ili pate od kratkovidnosti.

U početku se preporuča da se polagano uključi u vizualnu gimnastiku Avetisovu za oči. I sa svakim novim vremenom tehnika izvođenja gimnastike, a time i opterećenja mišića, može se povećati. Svi pokreti su poželjni za obavljanje u navedenom redoslijedu.

Kompleks vježbi 1

Prvi trening kompleks ima za cilj poboljšati protok krvi i cirkulaciju tekućine u oku.

Vježba 1. Za početak morate zatvoriti i otključati kapke 6-8 puta. U svakom položaju morate napraviti stanku od tri ili pet sekundi.

Vježba 2. Brzo trepnuti sekunde 15. Zaustavite i masažu prstima zatvorenim kapcima.

Vježba 3. Sada, 4 puta, pritisnite očne jame kroz zatvorene kapke. Pritisak je potrebno nježno i ne duže od 3 sekunde, zaustavljajući se na kratkim respiratima.

Vježba 4. S indeksnim prstima pritisnite na području čela. Zamislite da morate prevladati otpor mišića oko vas.

Kompleks vježbi 2

Ovaj kompleks smatra se učvršćivanjem balzama za sve mišiće. Njegova redovita tjelovježba negira oštećenje vida.

Vježba 1. Bez pomicanja glave, gledajte sa stropa na pod 8-12 puta. Obavezno fokusirati pogled na gornju i donju točku.

Vježba 2. Sada bi fokus trebao biti širi. Gledajte udesno, a zatim dijagonalno podignite oči, a na istoj dijagonalnoj slici pogledajte dolje u lijevom kutu. Učinite sve obrnuto. Nemojte micati glavu. Morate to učiniti do 12 puta.

Vježba 3. Premjestite prikaz s desne fiksne točke lijevo i natrag. Također izvodite 12 ponavljanja.

Vježba 4. Zatim zakrenite oči u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, a da ne izgubite iz vida sve što vidite. Ukupno morate izvršiti 12 ponavljanja.

Kompleks vježbi 3

Završni gimnastički kompleks trenira oči i poboljšava smještaj očiju. Učinite sve vježbe za Avetisov za oči u jednom položaju, po mogućnosti na nogama i ne odmarajući se ni na što.

Vježba 1. Odaberite najudaljeniju točku na horizontu. Izvucite ruku i stavite svoj prst po indeksu. 12 puta premjestite svoju viziju iz ove daljnje točke na vrh prsta.

Vježba 2. Sada dodirnite vrh nosa sa svojim kažiprstom. Na putu kroz izduženu ruku, ne skidajte oči s prsta, neprestano usmjeravajući pozornost na to. To se mora ponoviti 10 puta.

Vježba 3. Izgleda kao prethodno, samo u ovom slučaju potrebno je slijediti ruku s jednim ili drugom okom. Svaki od njih ima 8-10 ponavljanja. Oko, koje ne sudjeluje u izoštravanju, prekriva dlanom ruke, odgovarajuće mijenjajući ruku koja se proteže na nos.

Vježba 4. Nacrtajte točku na dobro prozirno staklo (bilo koji prozor će učiniti, ali stupanj vidljivosti igra važnu ulogu). Usredotočite se na to, a zatim se usredotočite na neki ulični objekt. Ponovno se usredotočite na točku, a zatim na objekt s ulice. Ovaj zadatak trebao bi biti izveden oko 7 minuta.

Punjenje za oči Avetisov pronađeno je mnogo pristalica. Vrlo je djelotvoran, osim što je vrlo jednostavan. Vježbe se izvode prilično brzo i mogu se izvršiti bilo gdje.

Gimnastika za oči Avetisova

Gimnastika za oči od Avetisov je vodeći razvoj za sprečavanje vida, vrlo učinkovit skup vježbi.

Statistika nam govori da milijuni ljudi gube pogled s godinama.

Suvremeni gadgeti doprinose smanjenju mogućnosti gledanja u mladoj dobi.

Gimnastika za oči Avetisov - kompleks 1, 2, 3

Kompleks gimnastike 1. Vježbe su usmjerene na aktivaciju cirkulacije krvi.

Udobno sjedite i opustite se

  1. Vježbe uključuju kapke. Stisnite ih i odmaknite, držite položaj 5 sekundi. Učinite 6-8 ponavljanja.
  2. Treptajte 15 sekundi. Opustite se i masažite kapke prstima 1 minutu.
  3. Zatvorite oči, prstima prstima oko 3 sekunde. Učinite nekoliko ponavljanja.
  4. Gurnite pokazivač preko površine iznad obrva, zatvorite oči. Osjetite otpor prsta na mišiće oka i čela.

Drugi set vježbi uključuje jačanje mišića oka.

  1. Podignite glavu i zaključajte ga. Bez pada, nacrtajte vodu na pod s očima. Ponovite vježbu 15 puta.
  2. Nakon što ste fiksirali glavu na jednom mjestu, gledajte s vašim očima na stranu i gore, na stranu i dolje. Učinite 20 ponavljanja.
  3. Bez pomicanja glave, gledaj lijevo, desno, dolje. Dijagonalno 15-20 puta u svakom smjeru.
  4. Obavite kružne kretnje samo po oku u oba smjera. Vježba se obavlja 8-12 puta.

Treći kompleks je niz vježbi za poboljšanje smještaja. Gimnastika se izvodi dok stoji.

  1. Ustani ravno, ispravite leđa. Gledajte u daljinu i posavjetujte se prema naprijed 20-30 cm. Prevedite oči na prst i natrag. Ponovite 10-12 puta.
  2. Ravnomjerno stojeći, prenesite prst 10 puta dalje, naprijed i natrag, a da ne skidate oči.
  3. Učinite prethodnu vježbu, naizmjence zatvarajući svako oko. Učinite 10-12 ponavljanja za svako oko.
  4. Na prozoru nacrtajte naljepnicu pažljivo ga pogledaj. Nakon prevođenja pogledati udaljeni objekt izvan prozora. Izvršite vježbu 5-7 minuta.

Pogledajte videozapis o toj temi

Glavna načela metodologije za Avetisov

Koji su glavni principi u gimnastici za oči prema Avetisovoj metodi? Profesor je stvorio tri seta vježbi, od kojih je svaki usmjeren na poboljšanje određenih procesa u očne jabučice.

S redovitim ponašanjem svih tri kompleksa pojavljuju se sljedeće promjene u funkcioniranju oka:

  1. Poboljšava protok krvi u mišićima, leći i mrežnici. Povećava se cirkulacija tekućine
  2. Mišići očne jabice su ojačani, što u nekim slučajevima može gotovo potpuno vratiti vizija. Posebno često miopija zbog slabosti mišića javlja se kod djece.
  3. Obučava se smještaj, što omogućuje bolje i brže usredotočenost na bliske i udaljene objekte
  4. Ispravna gibanja očne jabučice se pojačavaju i postaju automatski.

Da bi se koristile najbolje prakse, trebalo bi slijediti sljedeća načela:

  1. Nastava bi trebala biti redovita. Budite angažirani tamo gdje god možete, što je više moguće. Većina vježbi je dizajnirana tako da se mogu izvoditi gotovo posvuda.
  2. Nemojte se žuriti, pomno razmisliti i pažljivo svaki pokret, usredotočite se na ono što radite.
  3. Pozitivan stav je važan. Razmislite o dobru, ne dopustite da vas loše misli nadvladaju.
  4. Pazite na držanje. Ravna leđa pruža dobru opskrbu krvlju mozga i očne jabučice.

Za djecu, gimnastiku Avetisova - najbolji način, budući da je njihova vizija još uvijek u fazi formacije.

Treba imati na umu da su sve metode ogledne gimnastike uglavnom preventivne prirode. S primjetnim oštećenjem vizualne sposobnosti potrebno je koristiti druge metode liječenja.

Značajke metode i osobitosti gimnastike

Profesor Avetisov je tijekom svog rada došao do zaključka da rana prevencija vizije smanjuje vjerojatnost oka problema u budućnosti. Avetisovova metoda, kao i svaka druga, ima svoje osobitosti.

Prvo, gimnastika se može pokrenuti bez prethodne pripreme. Vježbe se izvode u prikladno vrijeme, na poslu, na autobusu, u redu, za šetnju.

Za početak, vježbe bi se trebale izvoditi polagano, u redoslijedu koji daje kompleks. Postupno se opterećenje povećava ponovnim pokretima više puta.

Tehnika je osigurana za dob djece, kada vježba donosi maksimalne rezultate. Za odrasle, posebno one koji vole čitati i sjediti na računalu, gimnastika neće proći bez besplatnog poklona. Oči će postati manje umorni i brže oporaviti.

Primjena vježbi za oči djeci

Preventivne vježbe se provode kako bi se dijete zaštitilo od oštećenja vida. U djetinjstvu, tjelesna aktivnost, čak i trčanje, povećava učinkovitost očiju. Gledajte držanje vašeg djeteta, cirkulacija krvi u mozgu ovisi o tome.

Postavite radno mjesto na prozor, dobijete ortopedski namještaj, postavite računalo na odgovarajuću udaljenost od očiju. Ograničite vrijeme gledanja TV i računalnih igara. Čitanje knjiga treba biti organizirano na dnevnom svjetlu.

Kod udisanja, pogled na most nosa, uzdisaj natrag u suprotnu poziciju.

  1. Ponovite manipulaciju disanjem, pogledaj vrh nosa, vratite oči na suprotnu poziciju.
  2. Nakon što udahne, gledaj udesno, pogledaj ravno. Ponovite lijevo.
  3. Disanje u sebi, pogledaj u gornjem lijevom kutu. Izlazak, vratite oči na uobičajeni položaj. Zatim opet udahni u donjem desnom kutu, izdahnuvši, vratite se na suprotnu poziciju.
  4. Uzimajući dah, polazeći od dna, nacrtajte polukrug sa svojim očima. Ponovite vježbu naizmjence u oba smjera.

Korisni videozapis na temu

Klase po Avetisovoj metodi - prednosti i nedostaci

  1. Gimnastiku je razvio profesor, vodeći oftalmolog.
  2. Vježbe nisu oblikovane za određeno vrijeme i mjesto. Jednostavan je za djecu i odrasle.
  3. Klasa ne gubi puno vremena.
  4. S dnevnim i pravilnim vježbanjem uskoro će se pojaviti rezultati.
  5. Zahvaljujući ovoj metodi, pozornost, koncentracija i disciplina također se poboljšavaju.

Navođenje zasluga tehnike poboljšanja vida Eduarda Avetisova vrijedno je spomenuti njegove nedostatke:

  1. Lekcije za oči su više za djecu. Da bi dobili rezultat, angažirana je od mlade dobi.
  2. Profesionalna metoda je preventivna. Tehnika ne jamči obnovu izgubljene vizije.

Indikacije i kontraindikacije prema sustavu profesora

Gimnastika za oči smatra se korisnim i učinkovitim. Unatoč svim prednostima vježbanja, postoje bolesti u kojima se punjenje samo pogoršava vidljivost.

Indikacije za vježbanje:

  1. Gimnastika opušta oči nakon učitavanja i učenja dosta informacija. To se uglavnom odnosi na učenike i studente koji provode vrijeme na računalu ili čitaju knjige u potrazi za informacijama.
  2. Tijekom vježbe oči se opuštaju.
  3. Pojava paljenja i crvenila ukazuje na sušenje iz sluznice oka. Tijekom gimnastike, ona opet počinje normalno funkcionirati i nestaje nelagoda.
  4. Vidljivost se poboljšava zbog dobre cirkulacije. Vježbe potiču protok krvi i time doprinose poboljšanju.
  5. Dnevna gimnastika potiče mišiće očiju, opskrbu kisikom, rad mukoze. Sve ispravno funkcionirajuće funkcije ne dopuštaju da vid vidno pada čak i na svakodnevnom radu iza računala.

Kontraindikacije vježbi:

  1. S odstranjivanjem mrežnice, poboljšanje krvožilnog sustava zbog gimnastike može uzrokovati smanjenje vida.
  2. Kada je osoba bolestna od upalnih bolesti očiju, na primjer, konjunktivitis, postoji infekcija u sluzi koja se uz pomoć vježbi može prenijeti na druge dijelove lica.
  3. Nakon operacije ne smijete poticati protok krvi. To može uzrokovati podjelu šavova i krvarenje. Za vrijeme rehabilitacije, potrebno je napustiti gimnastiku.

Kakve mjere prevencije i liječenja su potrebne uz gimnastiku

Prije svega, gimnastika je usmjerena na prevenciju oštećenja vida. Druge mjere liječenja trebale bi nadopunjavati i ojačati učinak, pogotovo ako se bolest već dogodila, a neke se vježbe ne mogu izbjeći.

Ako su poremećaji povezani s oblikom očne jabučice, nošenje naočala najčešći je način liječenja.

Ako dijete otkrije male nepravilnosti i obavlja dnevnu preventivnu gimnastiku, trebali biste slijediti i niz pravila koja će vam pomoći zadržati vid. Osigurajte dobru pokrivenost na radnom mjestu vašeg djeteta.

Odaberite namještaj koji će zadržati ispravan položaj. Kontrolirajte vrijeme sjedenja na računalu i videoigrama. Neka oči ostanu od koncentracije pažnje.

Prehrana u kombinaciji sa skupom vježbi

Svatko je dugo poznavao utjecaj načina života na ljudskom tijelu kao cjelini. Loše navike, nedostatak sna, prejedanje, gladovanje i drugi negativni čimbenici odražavaju se na licu. Ne riskiramo samo izgled modrica pod očima i blijedoj koži.

Veliki broj bolesti počinje ometati tijelo čak iu najmlađoj dobi. Loša vizija nije iznimka. Čimbenici koji nas okružuju utječu na oči.

Oči počinju suziti crvenkasto. To su samo prvi znak gubitka sposobnosti kvalitativnog gledanja.

Uzimajući dnevno razne hrane, malo ljudi može pogoditi koliku štetu donosi očima. Omiljena brza hrana, upotreba prženog mesa u velikim količinama štetna je ne samo za trbuh.

Malnutricija često dovodi do smetnji vida s dobi. Izvođenje samo jedne gimnastike ili samo sjedenje na dijeti ne može u potpunosti vratiti viziju.

Nakon što ste slušali opće preporuke, možete pomoći vašem problemu. Uklonite proizvode od pušenog mesa iz prehrane.

Jedite prirodnu hranu. Preporučljivo je jesti više voća i povrća

Hranu treba podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi. Odbijte alkohol i sodu. Umjereno konzumiraju meso.

Velika količina životinjskih bjelančevina neće imati koristi od vaše vizije. Uključite u svaki obrok vlakana. Naravno, svi znaju o opasnostima poluproizvoda.

Moraju se ukloniti iz hrane. Jedite male obroke 5 puta dnevno. Ne napunite trbuh, večer bi trebao biti 2 sata prije spavanja.

Tretirajte hranu kao nuždu, nemojte jesti ništa što želite. Pijte puno čiste vode. Vitamin-uravnotežen prehrana i gimnastika za oči pomoći će vratiti vizija.

Povratne informacije o učinkovitosti nastave

Mijopija je uobičajena bolest. Njegov razvoj je moguć kod odrasle i rane dobi. Uz to je i zabava djece na računalu i televiziji.

Korištenjem poznatog kompleksa Avetisov u ranim fazama razvoja miopije, moguće je spriječiti bolest. Pozitivne povratne informacije ostavljaju roditelji predškolske djece, zadovoljni postignutim rezultatima.

U mladoj dobi, oči su pod velikim opterećenjem, a kompleks pomaže da se riješi umora i napetosti. Učitelji primjećuju da djeca koja redovito izvode ovu gimnastiku počinju dobro proučavati, pažnja se povećava.

Vježbe ne trebaju puno vremena, izvode se na prikladnom mjestu. Mnogi pacijenti, koji su pokušali s tehnikom, postigli su dobre rezultate u najkraćem mogućem roku.

Stručnjaci kažu da uz pomoć seta vježbi možete izliječiti kratkovidost, dobiveni zbog pogrešnog načina života i umora očiju.

Kompleks će brzo i učinkovito pomoći u ranoj dijagnozi problema. Potrebno je izvršiti vježbe korak po korak i ispravno. Uravnotežena prehrana, vježbanje, briga za sebe i vaše zdravlje sačuvat će vašu viziju.

Gimnastika za oči Avetisova

Apsolutno se svi oftalmolozi savjetuju da izvode vježbe za vlak smještaja. Jedan od najatraktivnijih kompleksa na ovom području je gimnastika za oči Avetisova. Ona služi kao izvrsna profilaksa oka poremećaja, kao i učinkovit način obnove njegove oštrine. Vježba je jednostavna za obavljanje čak i na radnom mjestu, tijekom pauze za ručak.

Koja je osnovica za gimnastiku Avetisovim očima?

Načela na kojima se temelji ova tehnika vraćanja vida:

  • jačanje mišića oka;
  • donosi ispravna kretanja očne jabučice automatizmu;
  • obuka za smještaj;
  • poboljšanje cirkulacije intraokularne tekućine i krvi u mrežnici.

Da bi se postigli ti ciljevi, važno je redovito obavljati vježbe dugo vremena.

Kako se gimnastika izvodila za Avetisovine oči?

Prije treninga, morate sjediti na stolici, poravnati leđa i opustiti se što je više moguće.

Gimnastika za oči Avetisova u slikama s komentarima:

  1. Zatvorite oči, čvrsto stisnite kapke 5-8 sekundi, a zatim otvorite oči i pokušajte ne treptati oko 10 sekundi.
  2. Voditi oči s desne strane i nekoliko puta otići.
  3. Napravite vertikalna pomicanja očiju, odnosno - gore i dolje 6-8 sekundi.
  4. Okrenite očne jabučice u smjeru druge ruke za 5 sekundi, a zatim - obrnuto, također 5 sekundi.
  5. Gledajte dolje desno i pomaknite ga u gornji lijevi kut. Isto se radi i za suprotnu stranu. Ponovite nekoliko puta.
  6. Ispravite indeksni prst ili uzmite olovku u ruci. Izvucite je ispred vas, a zatim polako pristupite nosu, usredotočujući se na vrh prsta ili olovke. Dovedite subject na most nosa, držite je tamo za 5-6 sekundi.
  7. Pažljivo pogledati udaljenost, možete se usredotočiti na neki predmet (2-3 sekunde). Oštro olovku stavite oštricom na udaljenost od potpuno ispružene ruke (oko 30 cm), usredotočite se na nju, gledajte 4-5 sekundi. Opet gledajte na daljinu. Ponovite 12 puta.
  8. Izrežite od ljepljive svijetle kružnice papira promjera 3 do 5 mm, pričvrstite ga na prozorsko staklo u razini očiju. Prevesti prizor s naljepnice na papiru na objektima iza prozora i natrag, da biste ponovili 11-12 puta.
  9. Polako nacrtajte figuricu 8, ponovite najmanje 6 puta.
  10. Učinite istu vježbu kao u koraku 1.
  11. Izvucite ruku ispred sebe (u razini očiju), savijte palac gore. Usredotočite se na njegov savjet. Polako povucite svoju ruku, bez savijanja, lijevo, i dalje pratite oči prstom. Isto vrijedi i za drugu stranu. Ponovite 5-7 puta.
  12. Pokrijte kapke, opustite se. Prednje ruke obje ruke trebaju biti postavljene na vanjsku stranu oka, lako je masaža.
  13. Bez podizanja kapaka, napravite rotacijska kretanja očnih zjenica prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Gimnastika za oči E.S. Avetisov

Poznato je da je bilo koja bolest mnogo lakše spriječiti, nego tretirati zanemarene oblike patologije. Zato bi prevencija abnormalnosti u oku trebala početi već u djetinjstvu, jer će u ovom slučaju gimnastika biti najučinkovitija i prikladnija. Utvrđeno je da bebe, koje redovito izvode jednostavne vježbe, u starijoj dobi imaju mnogo manje problema s optičkim aparatom.

Liječnik E.S. Avetisov je istaknuo da je među pacijentima s miopijom broj osoba s zdravstvenim problemima gotovo dvostruko veći nego kod drugih. Ova činjenica može ukazati da u procesu prevencije bolesti aparata za oči, cijeli organizam također healira. To je zbog činjenice da otvrdnjavanje i normalna tjelesna aktivnost smanjuju rizik od bolesti oka i sistemske abnormalnosti.

Gimnastika za oči tehnikom E.S. Avetisova kombinira različite pokrete očne jabučice koji pomažu trenirati tako važnu funkciju optičkog sustava, kao i smještaj. Svakodnevno vježbanje ovih vježbi mora se obaviti između intenzivnog rada. Dakle, gimnastika pomaže u ublažavanju napetosti, umora, to je izvrstan preventivna mjera u borbi protiv kratkovidnosti, pogotovo kod ljudi koji su pročitali mnogo ili provode vrijeme na računalu.

Vježba bi trebala biti učinjena s maksimalnom amplituda, pokreti oko očiju trebaju biti u prosjeku ili sporo. Vrlo važno pravilo je postupno povećanje opterećenja. Započnite s gimnastikom s 4-5 ponavljanja svake vježbe, postupno povećavajući učestalost izvršenja na 8-12 puta.

Gimnastički kompleks Avetisovom metodom može se podijeliti u tri skupine vježbi koje su usmjerene na različite mišićne skupine.

Grupa 1

Vježbe prve skupine pomažu povećanju protoka krvi u području oko očiju i ubrzavaju cirkulaciju intraokularne tekućine. Sve vježbe iz te skupine trebale bi se izvoditi dok sjedite.

Potrebno je zatvoriti oči što je više moguće za nekoliko (3-5) sekundi, a zatim ih otvoriti za isto vremensko razdoblje.

Trebali biste treptati oči 10-15 sekundi prilično brzim tempom. Nakon toga trebali biste se zaustaviti i odmarati 7-10 sekundi. Zatim ponovite postupak 3-4 puta više.

Pokazni prst desne ruke treba očistiti oko kroz zatvoreni kapak. Pokret bi trebao biti kružan i ne vrlo intenzivan. Trajanje masaže je 60 sekundi. Ova vježba pomaže povećanju protoka krvi u području oko očiju i dovodi do opuštanja mišića.

Kroz zatvoreni očni kapak treba pritisnuti na očne jabučice s tri prsta za nekoliko (1-3) sekundi. Ponovite vježbu 3-4 puta.

Mišići na čelu i gornji kapak trebali bi se oduprijeti kada pokušavate zatvoriti oči. Zbog toga, indeksni prst mora pritisnuti kožu na području čela na koštanu strukturu. Ponovite vježbu 6-8 puta.

Grupa 2

Druga skupina vježbi ima za cilj jačanje oculomotornih mišića. Nemojte micati glavu tijekom izvršenja. Polazna pozicija također sjedi.

Pogledajte spor tempo do stropa, a zatim opet na pod. Ponovite vježbu ponajprije 8-12 puta.

Samo polako, trebate prevesti svoj pogled u vodoravnu ravninu, dok se točka fokusa pomiče ulijevo, a zatim desno. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Istim sporim tempom, pomaknite točku fokusa dijagonalno (lijevi, desni dolje i obratno). Ponovite ovu vježbu 8-10 puta.

Učinite kružne kretnje s vašim očima nasuprot ili u smjeru kazaljke na satu. Ponovite vježbu 4-6 puta.

Grupa 3

Treća grupa gimnastičkih vježbi za oči usmjerena je na usavršavanje i smještaj. Za razliku od prethodnih skupina, vježbe se trebaju izvoditi dok stoje.

Mišljenje treba poslati naprijed i držite u 2-3 sekundi, nakon što ga je stavio na prst, koji se nalazi odmah ispred na udaljenosti od 25-30 centimetara od njegova lica. Nakon 3-5 sekundi morate ponovno prevesti. Trebali biste pokrenuti seriju od 10-12.

Potrebno je fokusirati pogled na prst ruke, koji se nalazi ispred osobe u produženom položaju. Zatim (nakon 3-5 sekundi), postupno počnite savijati ruku, a ne skidajte oči s prsta. U točki u kojoj se opaža bifurkacija objekta treba se zaustaviti. Ponovite vježbu 6-8 puta. To će vam pomoći poboljšati percepciju objekata u blizini.

Također pričvrstite vid na prst ispružene ruke za nekoliko (3-5) sekundi. Zatim, jedno oko je prekriven drugom rukom, nakon čega se prst treba pomicati, mijenjajući udaljenost od nje do lica. Fokus dok to radiš 3-5 sekundi. Slične akcije moraju se provesti s drugim očima. Ponovite vježbu 6-8 puta.

Ova vježba naziva se "oznaka na staklu", a ona bi trebala biti izvedena u čašama ili lećama, ako ih ima.

Da biste dovršili vježbu, trebali biste upotrijebiti staklo stakla i oznaku u boji. Veličina potonje iznosi 3-5 mm. Zatim morate pronaći neki daljinski objekt koji prolazi kroz ovu oznaku. Nakon toga, popravite vid na naljepnici za 1-2 sekunde i prenesite ga na udaljeni objekt u isto vrijeme. Obavite vježbu sedam minuta, ali u prvim danima gimnastike možete ga smanjiti na pet minuta. Vježba bi trebala biti ponovljena za oba oka i za svaku zasebnu.

Od materijal predstavljen je jasno da takve vježbe za oči Avetisova metoda je vrlo raznolika i sastoji se od vježbi koje su u potpunosti izložene optičkom sustavu, to jačanje. Većina drugih tehnika posudila je vježbe iz ove gimnastike. Na primjer, u prikazanom videu, gimnastika za oči slična je predloženom kompleksu Avetisova.

Važno je podsjetiti da je gimnastika, prema Avetisovoj metodi, samo profilaktična, tj. Sprječava razvoj stagnacije, grčenja smještaja ili sindroma vizualnog računala. Pacijenti koji već imaju probleme s vidom bit će korisniji u Batesovoj tehnici. Oni pomažu eliminirati povećanu napetost mišića oka zbog posebne opuštajuće gimnastike.

Gimnastika za oči Avetisova

Profesor Eduard Avetisov je coryphaeus sovjetske i ruske oftalmologije. Posvetio je dosta vremena i pažnje problemima prevencije poremećaja vida.

Gimnastika za oči tehnikom E.S. Avetisova kombinira različite pokrete očne jabučice koji pomažu trenirati tako važnu funkciju optičkog sustava, kao i smještaj.

Svakodnevno vježbanje ovih vježbi mora se obaviti između intenzivnog rada. Dakle, gimnastika pomaže u ublažavanju napetosti, umora, to je izvrstan preventivna mjera u borbi protiv kratkovidnosti, pogotovo kod ljudi koji su pročitali mnogo ili provode vrijeme na računalu.

Vježba bi trebala biti učinjena s maksimalnom amplituda, pokreti oko očiju trebaju biti u prosjeku ili sporo. Vrlo važno pravilo je postupno povećanje opterećenja. Započnite s gimnastikom s 4-5 ponavljanja svake vježbe, postupno povećavajući učestalost izvršenja na 8-12 puta.

Gimnastički kompleks Avetisovom metodom može se podijeliti u tri skupine vježbi koje su usmjerene na različite mišićne skupine.

VJEŽBE PRVI GRUPE pomažu povećanju protoka krvi u području oko očiju i ubrzavaju cirkulaciju intraokularne tekućine.

Sve vježbe iz te skupine trebale bi se izvoditi dok sjedite.

Vježba 1

Potrebno je zatvoriti oči što je više moguće za nekoliko (3-5) sekundi, a zatim ih otvoriti za isto vremensko razdoblje.

Vježba 2

Trebali biste treptati oči 10-15 sekundi prilično brzim tempom. Nakon toga trebali biste se zaustaviti i odmarati 7-10 sekundi. Zatim ponovite postupak 3-4 puta više.

Vježba 3

Pokazni prst desne ruke treba očistiti oko kroz zatvoreni kapak. Pokret bi trebao biti kružan i ne vrlo intenzivan. Trajanje masaže je 60 sekundi. Ova vježba pomaže povećanju protoka krvi u području oko očiju i dovodi do opuštanja mišića.

Vježba 4

Kroz zatvoreni očni kapak treba pritisnuti na očne jabučice s tri prsta za nekoliko (1-3) sekundi. Ponovite vježbu 3-4 puta.

Vježba 5

Mišići na čelu i gornji kapak trebali bi se oduprijeti kada pokušavate zatvoriti oči. Zbog toga, indeksni prst mora pritisnuti kožu na području čela na koštanu strukturu. Ponovite vježbu 6-8 puta.

Druga grupa ima za cilj jačanje oculomotornih mišića. Nemojte micati glavu tijekom izvršenja. Polazna pozicija sjedi.

Vježba 1

Pogledajte spor tempo do stropa, a zatim opet na pod. Ponovite vježbu ponajprije 8-12 puta.

Vježba 2

Samo polako, trebate prevesti svoj pogled u vodoravnu ravninu, dok se točka fokusa pomiče ulijevo, a zatim desno. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Vježba 3

Istim sporim tempom, pomaknite točku fokusa dijagonalno (lijevi, desni dolje i obratno). Ponovite ovu vježbu 8-10 puta.

Vježba 4

Učinite kružne kretnje s vašim očima nasuprot ili u smjeru kazaljke na satu. Ponovite vježbu 4-6 puta.

Treća skupina vježbi usmjerena je na usavršavanje i smještaj. Za razliku od prethodnih skupina, vježbe se trebaju izvoditi dok stoje.

Vježba 1

Pogled se treba usmjeriti prema naprijed i fiksira 2-3 sekunde, a zatim ga prenijeti na prst ruke, koji se nalazi izravno ispred nosa na udaljenosti od 25-30 cm od lica. Nakon 3-5 sekundi morate ponovno prevesti. Trebali biste pokrenuti seriju od 10-12.

Vježba 2

Potrebno je fokusirati pogled na prst ruke, koji se nalazi ispred osobe u produženom položaju. Zatim (nakon 3-5 sekundi), postupno počnite savijati ruku, a ne skidajte oči s prsta. U točki u kojoj se opaža bifurkacija objekta treba se zaustaviti. Ponovite vježbu 6-8 puta. To će vam pomoći poboljšati percepciju objekata u blizini.

Vježba 3

Također pričvrstite vid na prst ispružene ruke za nekoliko (3-5) sekundi. Zatim, jedno oko je prekriven drugom rukom, nakon čega se prst treba pomicati, mijenjajući udaljenost od nje do lica. Fokus dok to radiš 3-5 sekundi. Slične akcije moraju se provesti s drugim očima. Ponovite vježbu 6-8 puta.

Vježba 4

Ova vježba naziva se "oznaka na staklu", a ona bi trebala biti izvedena naočalama ili lećama, ako ih ima.

Da biste dovršili vježbu, trebali biste upotrijebiti staklo stakla i oznaku u boji. Veličina potonje iznosi 3-5 mm. Zatim morate pronaći neki daljinski objekt koji prolazi kroz ovu oznaku. Nakon toga, popravite vid na naljepnici za 1-2 sekunde i prenesite ga na udaljeni objekt u isto vrijeme.

Obavite vježbu sedam minuta, ali u prvim danima gimnastike možete ga smanjiti na pet minuta. Vježba bi trebala biti ponovljena za oba oka i za svaku zasebnu.

Valja napomenuti da rad s očima prema Avetisovoj metodi daje samo preventivni učinak, sprečavajući pojavu grčenja smještaja, ustajala pojava u očima i računalni vizualni sindrom.

Gimnastika za oči Avetisova

Problem oslabljenog vida sada se promatra u većini svjetskog stanovništva. Nažalost, prema statistikama, broj osoba s oštećenjem vida raste samo. Kriv za sve što je ludost za naprava i opće preopterećenje tijela. Međutim, moguće je spriječiti oštećenje vida. Gimnastika za oči Avetisova može stvarno pomoći da se oči opuste.

Gimnastika za oči Avetisova

Zašto se vizija pogoršava?

Vizija je odgovorna za sposobnost osobe da primi do 90% informacija o okolišu. Potrebno je za nas raditi, proučavati, odmoriti - općenito, u svim sferama života. Međutim, osoba koja aktivno koristi oči ne misli da im je potrebna obuka i odmor, kao i svi drugi organi u tijelu. Zbog neodgovarajućeg tretmana i nedostatka brige za oči, vizija počinje "sjesti", a često - vrlo brzo. Postoje i brojni drugi razlozi zbog kojih osoba počinje gledati gore.

Postoje mnogi uzroci oštećenja vida

Tablica. Glavni uzroci oslabljenog vida.

Nedostatak ispravnog utovara na miševe oko

Vizija se može pogoršati zbog sušenja iz sluznice

Dio opisanih razloga, srećom, može se ukloniti brigu o zdravlju oka i stalno ih obučavajući. To će pomoći u izradi posebne gimnastike, koju je razvio Eduard Avetisov.

Tko je Avetisov?

Eduard Avetisov bio je iskusan profesor na području oftalmologije, ime mu je poznato po cijelom svijetu. Proučavao je očne bolesti, kao i prevenciju i liječenje tih bolesti. Bio je vrlo velik doprinos razvoju ruske medicine na području oftalmologije, bio je posvećen znanosti, imao izvrsne pokazatelje uspješnosti i proveo puno truda na istraživanju.

Edward S. Avetisov

Edward S. rođen je u Samarkandu gdje je diplomirao na Medicinskom institutu i započeo raditi na Odjelu za liječenje bolesti oka. Dugo je radio u Institutu za istraživanje očne bolesti. Helmholtz - onda iskustvo bilo je više od 40 godina i 35 godina Edward S. osobno režirao sav znanstveni rad sveučilišta, proveo sam mnogo istraživanja. Usporedno, uspio je upravljati Odjelom za zaštitu djece i laboratorija. Edward Avetisov radi sve vrste istraživanja u vidnom polju, proučavao probleme kratkovidnosti i hyperopia, optički nistagmus i tako dalje. D. Razvoj tih područja, bilo je moguće dobiti klasifikaciju ambliopije, razvijati najnovije i najbolje tretmane.

Avetisov je zajedno sa svojim osobljem bio angažiran u vrlo ozbiljnom i važnom poslu - zaštiti vid djece i adolescenata

Ispravljanje vida je glavni problem u kojem je bio angažiran znanstvenik. Suautor s kolegama bio je u mogućnosti razviti novi sustav za obnovu i poboljšanje funkcija vida u nistagmusu, iznijeti teoriju patogeneze mijopije, što je kao rezultat potvrdilo i drugi znanstvenik.

Na bilješku! Zahvaljujući Eduardu Avetisovu, Ministarstvo zdravstva odobrilo je novi medicinski položaj - dječji oftalmolog. I bio je to profesor koji je bio u stanju razviti posebnu gimnastiku oka koja pomaže u razvoju i aktivnom treniranju mišićnih mišića, održavanju zdravlja organa vida. Sada je ova gimnastika uznemirena.

Zahvaljujući Eduardu Avetisovu, Ministarstvo zdravstva odobrilo je novi medicinski položaj - dječji oftalmolog

Značajke metodologije

Edward Avetisov je uvijek govorio da je ranije osoba počinje da se brine o svojim očima i uključiti se u prevenciji kratkovidnosti i drugih bolesti, to je vjerojatnije da u životu nemaju problema s očima i kvalitetu vida. Tehnika koju je razvio znanstvenik ima za cilj osposobljavanje oči i sprečavanje mnogih bolesti.

Gimnastika za oči E.S. Avetisov

Naglasak u metodologiji je prilagodba oči raznim promjenama koje se javljaju kao posljedica pomicanja objekata na različite udaljenosti. Program je namijenjen svakodnevnom ponavljanju. Općenito, gimnastika uključuje nekoliko vrsta pokreta oka koje pomažu u osposobljavanju i razvoju funkcije pod nazivom "smještaj". Izvršite vježbe koje je liječnik savjetovao tijekom dana, na pauzama za ručak na poslu, da opustite oči i ublažite napetost.

Vježbe se mogu izvoditi čak i na radnom mjestu

Na bilješku! Što ranije počinje raditi takvu gimnastiku, to bolje. Posebno je znanstvenik preporučio svoju metodologiju djeci - oni koji su obavljali takve zadatke od djetinjstva, imali su najmanje problema oko očiju u starijoj dobi. Međutim, vježbe će odgovarati i odraslim osobama, kao i ljubiteljima čitanja i onima koji puno rade na računalu.

  • Kratkoročno obavljanje vježbi - dovoljno je provesti samo 15-20 minuta dnevno na trening oku;
  • dobra prevencija bolesti oka;
  • sposobnost suočavanja s brojnim patologijama bez liječenja drogom;
  • sposobnost obavljanja treninga bilo gdje - kod kuće, na poslu, na ulici, u prijevozu itd.;
  • Jednostavnost izvedbe vježbi - nije potrebno imati posebne vještine ili specijalizirane zalihe;
  • ova gimnastika poboljšava koncentraciju pozornosti.

Te vježbe poboljšavaju koncentraciju

Vježbe tehnike

Sve gimnastičke vježbe Avetisova mogu se podijeliti u tri skupine. Izvršite ih bez preopterećenja, pod ugodnim tempom, koji se u vremenu može povećati. Prvo, svaki zadatak se izvodi oko 4-5 puta, postupno se broj ponavljanja povećava na 8-12 po vježbi.

Grupa 1

Zadaci uključeni u prvu skupinu usmjereni su na poboljšanje funkcioniranja sustava opskrbe oka, potičući cirkulaciju suznih i drugih tekućina unutar oka. Izvođenje ih samo treba sjesti, dok se potpuno opušta.

Korak 1. Svaka od očiju opet se čvrsto pričvršćuje i drži u zatvorenom položaju za oko 3-5 sekundi. U otvorenom položaju također se čuva za oko 3-5 sekundi.

Zatvorene oči zatvaraju oči

Korak 2. Brzo treptaj očni kapaka kratko vrijeme - do 10-15 sekundi. Zatim se obavlja stanka od 7-10 sekundi.

Korak 3. Laganom masažom zatvorenih očni kapaka izrađuje se prstom ruke (to je najprikladnije to učiniti s indeksom). Za pomicanje prsta slijedi krugove, trajanje masaže jednog oka iznosi 1 minutu.

Korak 4. Oba su oka zatvorena, a tri prsta obje ruke pritisnuta su na svakom oku. Trajanje - ne više od 1 do 3 s.

Korak 5. Obje oči prekrivene su kapcima, a kožu pritišću prstima na području čela. Prsti u ovom trenutku trebaju biti lagana otpornost na kretanje mišića čela i kapaka.

Prsti se drže na koži na području čela

Grupa 2

Ova grupa zadataka izvodi se u sjedećem položaju, a glava osobe u ovom trenutku mora ostati stacionarna. Vježbe jačaju mišiće oka.

Korak 1. Pogled na oči mirno i polako ide na strop, a zatim kao polako ide dolje na pod.

Oči ustaju i padaju

Korak 2. Pogled se vodi lijevo, a zatim desno, nakon čega - obratno.

Pogled je preveden lijevo i desno

Korak 3. Pogled se temelji na dijagonalama imaginarnog pravokutnika, u koji su upisane oči.

Pogled se temelji na dijagonalama imaginarnog pravokutnika

Korak 4. Pojavljuje se likovni sat. Pogled ga kruži u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv nje.

Pogled oko imaginarnog kotačića oko kruga

Grupa 3

Vježbe navedene i opisane u nastavku pomoći će u osposobljavanju smještaja. Uvijek se izvode dok stoje.

Korak 1. Oči, i s njima, i pogledaj, idite naprijed, strogo ravno i ostanite tako oko 3 sekunde. Nakon toga, oči se usredotočuju na vrh prsta na desnoj ruci, koji je postavljen prema naprijed (po mogućnosti prstom). To bi trebao biti točno ispred lica približno na razini nosa, na udaljenosti od oko 25-30 cm. Prst se uklanja nakon otprilike 3-5 sekundi.

Izgled se fokusira na vrh prsta

Korak 2. Ova vrsta vježbe pomoći će poboljšati kvalitetu vizije u blizini. Lijeva ruka je rastegnuta i smještena ispred lica. Pogled je usmjeren na indeks prsta ove ruke i ostaje na njemu ne više od 3-5 sekundi. Sljedeća faza je savijanje ruku, a prst treba približiti nosu dok slika ne počne bifurkati.

Jedna je ruka ispružena

Korak 3. Desna ruka se prostire grubo na razini lica, a prst (indeks) je postavljen. Oči usmjerene na njega za oko 3-5 sekundi, a zatim zatvorite lijevo oko ruke 5 sekundi, a druga ruka u ovom trenutku fleksije i ekstenzije, kao u prethodnoj vježbi, odnosno treba razlikovati udaljenost od prstiju na oku. Vježba se ponavlja promjenom ruku.

Jedna ruka zatvara oko

Korak 4. Ovaj zadatak ima jednostavan i jasan naziv - "Označi na staklu". Da bi ga ispunili, osobe s slabim vidom ne moraju skinuti naočale. Vrlo je jednostavno izvesti: na staklu bilo kojeg prozora u stanu ili na poslu, oko razine očiju, oznaka se pričvršćuje ili izvlači markerom od oko 3-5 mm. Nakon toga, osoba bi trebala odabrati objekt izvan prozora, ali trebao bi biti na vidiku ako pogledate naljepnicu. Sada sam zadatak: pogled je u početku usmjeren na oznaku i zadržava se na njemu oko 1-2 sekunde, a zatim je preveden na odabrani objekt iza stakla prozora, također nekoliko sekundi. Vježba se može obaviti s dvije oči odjednom i svaka s promjenom.

Vježba "Označi na staklu"

Pažnja molim te! Posljednji zadatak se savjetuje da se izvrši oko 7 minuta, ali prvo će nekoliko dana biti dovoljno za samo 5.

Video - Gimnastika za Avetisov

Ovaj tečaj vježbi stvarno ima blagotvoran učinak na oči i može redovito vježbati stanje očiju. Naravno, neće vratiti viziju, već će ojačati cijeli sustav oka. Ovo je temeljna tehnika, a većina se drugih temelji na njoj.

Liječenje i profilaktička gimnastika za oči E.S. Avetisov

Profesor Eduard Avetisov je coryphaeus sovjetske i ruske oftalmologije. Posvetio je dosta vremena i pažnje problemima prevencije poremećaja vida. Već je poznato da je bolest lakše spriječiti nego liječiti. Posebno prikladno i djelotvorno je prevencija bolesti oka u školskoj dobi. Djeca koja su savladala i redovito obavljaju jednostavnu gimnastiku za oči, uglavnom su osigurana protiv pojave bolesti oka u budućnosti.

ES Avetisov je zabilježio činjenicu da je među miopijskim brojem praktički zdravih ljudi 2 puta manja od prosječne statističke vrijednosti. Ova okolnost, prema profesoru, pokazuje koliko je važno cjelokupno poboljšanje tijela u prevenciji i liječenju bolesti oka. Dovoljna razina motoričke aktivnosti i dobro temperiranje dramatično povećavaju šanse bilo koje osobe da izbjegavaju kratkovidnost.

Gimnastika za oči Avetisov - razne pokrete oko očiju i vježbe za treniranje smještaja. Redovita izvedba takve gimnastike tijekom pauze u vizualnom radu važan je dio borbe protiv vizualnog umora i sprječavanja kratkovidnosti kod ljudi koji puno čitaju i rade na računalu.

ES Avetisov preporučuje da prilikom izvođenja vježbi treba pridržavati maksimalne amplitude kretanja očiju u prosjeku ili sporo vrijeme. Spuštanje u razred, morate postupno povećavati opterećenje, počevši s 4-5 ponavljanja svake vježbe s postupnim povećanjem na 8-12.

Gimnastika za Avetisov sastoji se od tri skupine vježbi, od kojih svaki traži svoj cilj.

Grupa 1 (poboljšava protok krvi u oku i povećava cirkulaciju intraokularne tekućine)

Napomena: Polazna pozicija za ovu grupu vježbi sjedi

Vježba 1

Dobro zatvorite oči 3-5 sekundi, a zatim ih otvorite u isto vrijeme.

Vježba 2

Treptajte oči brzim tempom 10-15 sekundi, a zatim pauzirajte 7-10 sekundi. Učinite to 3-4 puta.

Vježba 3

Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi i opušta mišiće oko očiju. S indeksnim prstom masažite odgovarajuće zatvoreno oko u kružnom gibanju 1 minutu.

Vježba 4

Zatvorite oči i s tri prsta odgovarajuće ruke, lagano pritisnite na očne jabučice 1-3 sekunde. Ponovite postupak 3-4 puta.

Vježba 5

Pritisnite prstima svake strane na koži odgovarajućeg obrva, i zatvorite oči, dok bi prsti trebali odoljeti mišićima gornjih kapaka i čela. Ponovite 6-8 puta.

Grupa 2 (jačanje oculomotornih mišića)

Napomene: Tijekom izvršavanja ove grupe vježbi glava se ne kreće. Polazna pozicija sjedi.

Vježba 1

Polako potražite strop, a zatim ga premjestite na pod. Učinite to 8-12 puta.

Vježba 2

Polako promijenite prikaz u vodoravnom položaju: prvo udesno, a zatim lijevo. Učinite to 8-10 puta.

Vježba 3

Polako pogledaj dijagonalu: prvo na desno-gore, zatim slijeva-dolje i natrag, a zatim pogled na drugu dijagonalu - lijevo-gore, desno dolje i natrag. Ponovite ovo 8-10 puta.

Vježba 4

Gurnite oči u krug u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, zatim u smjeru kazaljke na satu. Učinite 4-6 ponavljanja.

Skupina 3 (za smještaj treninga)

Napomena: sve vježbe iz ove grupe moraju se izvoditi stojeći

Vježba 1

Očekujte 2-3 sekunde, a zatim se usredotočite na prst desne ruke stavljajući je ispred lica na udaljenosti od 25 do 30 centimetara na razini nosa. Nakon 3-5 sekundi, spustite ruku. Ponovite 10-12 puta.

Vježba 2

Ova vježba pomaže očima da rade blizu. Izvucite lijevu ruku ispred vašeg lica i pogledajte njezin prst na 3-5 sekundi. Zatim počnite savijati ruku, stavljajući prst na nos dok ne primjetite bifurkaciju prsta. Učinite to 6-8 puta.

Vježba 3

Izvucite desnu ruku oznakom prsta ispred lica i pogledajte taj prst na 3-5 sekundi. Nakon toga, pokrivajući lijevu dlan s lijevim očima 3-5 sekundi, savijte i odmašite desnu ruku, mijenjajući udaljenost od njezina prstiju do očiju. Učinite isto, ispružite lijevu ruku i pokrivajte desno oko. Ponovite ovo 6-8 puta.

Vježba 4 ("Oznaka na staklu")

Napomena: Ako nosite naočale, nemojte ih ukloniti tijekom ove vježbe

Na prozorskom staklu na razini očiju popravite oznaku u boji veličine 3-5 mm. Zatim u daljini izvan prozora pronađite objekt koji se nalazi na vidnoj crti koja prolazi kroz oznaku. Pogledajte oznaku za 1-2 sekunde, a zatim pogledajte udaljeni objekt za 1-2 sekunde, a zatim ponovno pogledati oznaku, a zatim na objekt dalje, itd. Ovu vježbu preporučuje se izvršiti u roku od 7 minuta, ali u prva 2 dana vježbe ovaj vremenski rok iznosi 5 minuta. Vježba s naljepnicom na staklu 2-3 puta dnevno s oba oka i jedno oko.

Kao što možete vidjeti, gimnastika oka prema Avetisovu je raznovrsna i sastoji se od mnogih vježbi. Gotovo svi moderni kompleksi vježbi za oči koriste vježbe iz Avetisovove tehnike. Ovdje, na primjer, videozapis s demonstracijom jednog od ovih kompleksa:


Nedavno, u školama, alternativa ophthalmičkoj gimnastici ESAvetisova se sve više koristi - tehnika VF Bazarny.

Valja napomenuti da rad s očima prema Avetisovoj metodi daje samo preventivni učinak, sprečavajući pojavu grčenja smještaja, ustajala pojava u očima i računalni vizualni sindrom. Za one koji već nose naočale, trening u sustavu Bates koji ima za cilj olakšati abnormalnu napetost mišića očima izvodeći posebne opuštajuće vježbe bit će mnogo učinkovitiji.

Gimnastika za oči: Avetisovova metoda s miopijom

U doba računala i mobilnih naprava ljudi provode dosta vremena ispred monitora, zaboravljajući odmoriti oči. Kao rezultat toga, postoji osjećaj trljanja, pijeska, umora, vid se brzo pogoršava. Posebni setovi vježbi mogu pomoći, od kojih je najpoznatiji gimnastika za oči prema Avetisovu.

Vrijednost smještaja

Mnogi istaknuti znanstvenici i liječnici proučavali vizualni poremećaji, među njima i naš sunarodnjak Edward S. Avetisov koji je posvetio mnogo godina proučavanju kratkovidnosti i strabizma. Kao rezultat njegova rada, on je razvio opsežnu metodikudlya jačanje i razvoj svih struktura oka, koji se temelji na trening accommodative sposobnost leće.

Objektiv je sićušan prozirni objektiv koji refracts zrake svjetlosti i usredotočuje ih na osjetno živčano tkivo mrežnice. Uz pomoć mišića, može promijeniti polumjer zakrivljenosti njegove površine, osiguravajući optimalni lom pod različitim uvjetima. Dakle, oko uočava stvari na različite načine, smještene pored osobe i udaljenosti. Ovaj se proces zove smještaj.

Zbog brojnih razloga, leća izgubi sposobnost odgovaranja na promjene u udaljenosti. Grišak smještaja dovodi do slabog vida, osobito na velikim udaljenostima. U oftalmologiji se poziva ova patologija kratkovidost.

Razvijene nekoliko setova vježbi za ispravljanje i poboljšanje smještaj oka - je Utehina sustav Dashevskiy, Avetisova - Matz. Svaki od njih je učinkovit i sposoban spriječiti pogoršanje vida, au nekim slučajevima čak i poboljšati. Ali svi od njih zahtijevaju posebnu opremu, veliki broj leća s različitim optičkim snagama i medicinskim znanjem za ispravnu organizaciju procesa. U klasičnoj verziji, te treninzi se odvijaju u kliničkom okruženju ispod liječnička kontrola.

Ali sposobnost očuvanja i poboljšanja vida trebala bi biti dostupna svima. U tu svrhu, niz sportova vježbe, koji sada nose ime dr. Avetisova.

Gimnastika za oči

Punjenje za oči Avetisov vlakovi jača očne mišiće, a također poboljšava opskrbu krvlju svih struktura organa. Glavni naglasak je na osposobljavanju smještaja kristalna leća kada gleda na nepovezane predmete.

Tjelesno odgoja može poslužiti kao prevencija miopije i opće restaurativne terapije vizualnog sustava. Možete ga koristiti za opuštanje u intervalima između napornog rada na računalu ili čitanja.

Učinkovitost kompleksa

Avetisov gimnastika je najučinkovitiji za djecu. Oči djeteta još su prilično plastične i lako reagiraju na korektiv terapija. U mladoj dobi, puno je lakše "pumpati" mišiće ciliarnog tijela koje kontrolira leću i "poučavati" ih ispravnim pokretima.

U odrasloj dobi, tehnika se uglavnom koristi kao preventivna mjera protiv pojave ili jačanja kratkovidnosti. Često je stvarno poboljšanje vida, ali to nije glavni cilj gimnastika i ne može se jamčiti.

Učinkovitost metode je veća kod ispravljanja stečenih patologija. Ako je pogoršanje vizualne percepcije urođeno, vježbe s visokim stupnjem vjerojatnosti neće moći utjecati na njezine uzroke.

Prednost korištenja kompleksa može se povećati nekoliko puta, ako kombinirate gimnastiku s pravilnom prehranom i zdravim načinom života općenito. Važno je promatrati rasvjetni režim i drugačije razdoblje rada i odmaranja, sprečavajući pretjerano umor od očiju.

Kao i svaki drugi trening, naplata Avetisova može biti učinkovita samo uz uvjet redovitog izvršenja. Izražena poboljšanja primjećuju se tek nakon 6-9 mjeseci sustavnog treninga. Rezultat ne može biti brz, jer se problem nije pojavio za nekoliko dana.

Prednosti metodologije

Sustav je razvio profesionalni oftalmolog koji je više od godinu dana posvetio proučavanju fiziologije vizualnog sustava i mehanizama vida. To daje određena jamstva da su sve vježbe pažljivo promišljene i stvarno imaju optimalan pozitivan učinak.

Osim toga treba napomenuti jednostavnost i dostupnost tehnologije. Trening možete provoditi u bilo koje vrijeme, bilo gdje, s bilo kojom početnom razinom pripreme. Ne trebaju posebni instrumenti, složena oprema, određeno mjesto. Trajanje čitave lekcije nije više od 10 minuta.

Sustavna provedba punjenja nije jača samo oči i ima blagotvoran utjecaj na vid, ali i poboljšava mozak, poboljšava pažnju, koncentraciju, ljudska disciplinu.

Indikacije i kontraindikacije

Autor metodologije tvrdi da što prije osoba počne studirati, to će biti učinkovitije. Najbolje je početi trenirati oči već u djetinjstvu. Kompleks osigurava normalno stvaranje vizualnog sustava, pomaže u izbjegavanju budućih problema.

  • dugo raditi na računalu. Punjenje daje odmor umornim očima i štiti od razvoja računalnog sindroma.
  • progresivna miopija. Vježbe jačaju mišiće ciliarnog tijela, sprečavajući daljnje pogoršanje vida na velikim udaljenostima.
  • kronični umor u očima. Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi, dovodi do tonusa svih struktura tijela.

Vi ne bi trebali raditi vježbe za oči Avetisova za bilo fizičkog oštećenja oka, odvajanje mrežnice, upala, kao i nakon operacije. U tim se slučajevima ne preporuča umjetno stimuliranje protoka krvi i aktivno ugovaranje mišića organa.

Tehnika izvršenja

Vježbe su podijeljene u tri podskupine, od kojih svaka ima određeni učinak na strukturu oka. Preporuča se slijediti narudžbu, započeti s prvim kompleksom, a zatim prijeći na drugi i treći.

Osnovna pravila provedbe:

  • Naplata se treba obaviti svakodnevno, ujutro i navečer, a također i tijekom dana po potrebi.
  • Sve vježbe se provode mirno, polako, zamišljeno, s ravnim leđima, čak i disanjem. Važno je držati držanje, jer potiče opskrbu krvi u mozgu i očima.
  • Započnite nastavu s 4-5 ponavljanja svakog pokreta, postupno dovodite ovu figuru na 10-15 puta, kada se tijelo navikne na opterećenje.
  • Ne pretjerujte oči. Ako postoje neugodni osjećaji, morate se zaustaviti i dati sebi odmor.

Poboljšati cirkulaciju krvi

Zadaci ove skupine pripremaju oči za opterećenje, poboljšavaju nutricionu svih struktura organa, potiču kretanje intraokularne tekućine. Moraju se izvoditi u sjedećem položaju.

  1. Zatvorite oči čvrsto, pričekajte 3 sekunde, ponovno otvorite oči, pogledajte pred sobom 3 sekunde. Ponovite ciklus 4-5 puta.
  2. Za 15-20 sekundi trepnite što brže. Nakon toga, opustite se 10-15 sekundi, nemojte treptati. Učinite 3-4 ponavljanja.
  3. Masažite zatvorene oči s indeksnim prstima. Lagani kružni pokreti pomoći će mišićima da se opuste.
  4. Lagano pritisnite zatvoreni kapak s tri prsta nekoliko sekundi. 3-4 tlak će ublažiti napetost od dubokih mišića koji okreću očne jabučice.
  5. Pritisnite indeksne prste na koži usred obrva, tako da kada zatvorite oči, osjeća se otpor. 5-6 puta lagano treptaj, prevladavajući ga.

Ove savršeno opuštajuće manipulacije mogu biti učinjene zajedno ili odvojeno u bilo kojem trenutku kada postoji umor ili bol u očima, na primjer, između vježbi druge i treće skupine.

Jačanje mišića

Vježbe se izvode sjedi, u početnom položaju vid je usmjeren prema naprijed. Kad se oko pomiče, glava bi trebala ostati na mjestu bez okretanja. Svaka stavka u opisu odgovara jednom ciklusu koji se mora ponoviti 5 do 15 puta, ovisno o razini pripreme.

Svi pokreti oka trebaju se provoditi polako, nužno za trenutak pričvršćivati ​​na krajnjoj točki i posvećujući pozornost na sve što je između njih. Nemojte žuriti, obavljajući vježbe.

  1. Potražite maksimalno, a zatim polako spustite oči.
  2. Premjestite pogled s lijeve strane, pokušavajte vidjeti lijevu uhu, a zatim lagano pomaknite točku fokusa udesno i pokušajte vidjeti pravo uho.
  3. Podignite oči maksimalno prema gore lijevo, pogledaj dolje desno. Izvršite željeni broj ponavljanja, a zatim promijenite dijagonalu.
  4. Opišite izgled krugova različitih promjera, od najmanjih do najvećeg mogućeg. Učinite rotaciju u smjeru kazaljke na satu, zatim promijenite smjer i ponovite.

Kada se oči naviknu na opterećenje, možete dodati još oblika za pokret očiju. Na primjer, možete premjestiti oči oko kvadrata, rombusa, lik osam, znak beskonačnosti, peterokraka zvijezda. Bilo koji neobični pokreti mišića korisni su.

Obuka smještaja

Ove vježbe trebaju biti izvedene stojeći, ravno natrag. Svaki od ciklusa može se izvoditi u tri inačice: dvije oči, samo lijevu i samo desno oko. Neaktivne oči trebale bi biti prekrivene dlanom ili debelim papirom, ali ne zavaravajte. Izvršite svaki ciklus 10-15 puta. Vježbe ne bi trebale napinjati oči, opustiti mišiće vašeg lica.

  1. Izvucite ruku s olovkom na mjesto kako bi bila postavljena okomito. Umjesto olovke možete podignuti jedan prst. Pogledajte ga nekoliko sekundi. Nakon toga, pogledajte udaljenost, na horizont, i ostanite.
  2. Izvucite ruku i podignite prst. Glatko se približite ruku prema licu dok ne dotaknete prstom nosa, a zatim lagano povucite. Izgled je uvijek usredotočen na prst. Dakle, slijedimo subjekt, udaljenost do koje se stalno mijenja, a leća se mora prilagoditi kako bi jasno vidjela.
  3. Pronađite jasan, proziran prozor s pogledom na ulicu i na razini očiju izvucite tamnu točku s malim promjerom. Premjestite oči od točke do bilo kojeg udaljenog objekta izvan prozora i natrag. Učinite 5-7 minuta, savršeno trenira i opušta oči.

Recenzije o gimnastici

Učinkovitost redovitih vježbi na Avetisovovom sustavu ne treba dugo dokazati. Mnogi oftalmologi to preporučuju svojim pacijentima. Stotine ljudi ostavljaju pozitivnu povratnu informaciju na webu, nakon što su dobili izvrsne rezultate na svom iskustvu.

Oculist mi preporučuje gimnastiku Avetisova u kombinaciji s posebnim kapima za ublažavanje grčenja smještaja. Proučavala sam oko mjesec dana, nisam vidjela dalje, ali slika je postala jasno jasnija i opći osjećaj u mojim očima promijenio se. Umjesto toga, potpuno sam ih prestala osjećati, iako je postojao stalni zamor i ubadanje. I glavobolje su nestale. Ja ću nastaviti studirati, vjerujem da vizija može poboljšati!

Budući da u školi imam naprednu kratkovidnost, uvijek čitam puno, i provodim vrijeme na računalu. Kad se 20 godina vizija počela brzo pogoršavati, počeo sam raditi posebne vježbe za oči. Sada sam 26, uspijevam održati stabilnu minus. Kad napuštam školu, opet se vratim, ali odmah se sjećam i uhvatim. Možda, ako to učinim redovito, vidim će se poboljšati, iako još nisam uspjela.

Uz pomoć gimnastike Avetisov je ispravio najmlađe dijete s miopijom. Dobro je da je liječnik odmah savjetovao ove vježbe, jer što prije počnu raditi, to je veći učinak liječenja. Sada sin hoda bez naočala i nastavlja se proučavati.

Tako je Avetisov vizualna gimnastika, usmjerena na razvijanje smještajnih kapaciteta oka i sprečavanje ustajanja, pomaže djeci i odraslima. Jednostavna i pristupačna tehnika ne samo da stabilizira vid, nego također ima blagotvoran učinak na cjelokupno dobrobiti osobe.